Witam. Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość, w razie pomyłki proszę nakierować mnie na odpowiedni dział. Posiadam dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili ewentualnie pomogli w jej poprawie. Wiek: 22 lata Wzrost 178cm Waga 70kg I Posiłek a) 80 gram płatków owsianych, 5 całych jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek, słodziki dla smaku, szczypta [...]
[...] trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego otłuszczenia. Z uwagi na to, że jestem endo dieta węglowa odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling). W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się [...]
Witam ,mam 17 lat ,83 kg wagi ,185 cm wzrostu . Ćwiczę regularnie od jakichś 6 ~ miesięcy więc czas na porządna i przemyślaną dietę - cel masa . Proszę ekspertów o ocenę - polecą sogi gdy wykupie abo :) . Dietę układałem SAM czytając artykuły, prosze o analizę, ocene i korekte : ) . Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 [...]
Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]
Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]
Witam wszystkich! Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre) Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) Tuńczyk 100g Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy [...]
[...] 20 t 2352 kcal Jak jest możliwość prosze o poprawienie. Potrzebuje jeszcze dobić około 700 kcal i zdecydowanie jeszcze jakiś tłuszczy roślinnych ( wrazie co bd olej łykał) dieta jeszcze uboga. Kurczaka będę zastępował tuńczykiem twaróg jajkami, serkami wiejskimi. Prosze o porawę mojego schematu i pare porad przykładów etc. No i kupiłem sobie [...]
Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]
Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]
Hej wszystkim prosilbym o skorygowanie mojej diety jest ona zla,, moj cel to masa (wszystko ladnie rosnie niestety brzuch tez, i niewiem czy to wina diety czy czego) Prosze o nie denerowanie sie jesli napisalem to troche nie jasno ale to moje pierwsze posty na forum. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga:83 - 85 Cel: Masa. Trening:4x w tyg. 7:30 Sniadanie: [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
Witam chciał bym by ktoś ocenił moje wypociny. Wiek: 15 Wzorst: 171 Waga: 67kg Staż na siłowni: 3 miesiące BMR: 1664,28 By utrzymać wagę: 2486,31 kcal 55% węglów - 341.9g 15% białka - 93g (chyba troche mało) 30% tłuszczów - 186,5 g Moim celem jest nabrać masy teraz. Nie wiem tylko do ilu kg. mam masować przy moim wzroście. Dieta: Historia: K- [...]
Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ? Waga : 77kg Cel: Przybranie masy mięśniowej Wzrost:186cm %Bf:17.64 Trening:FBW Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu [...]
witam prosze szefostwo o sprawdzenie czy jest wszystko na miejscu:) waga 76 wiek 19 wzrost 184 typ endo zapotrzepowanie: KALORIE 2880 BIAŁKO 159,6 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 389 Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] razowego -Banan Razem to daje B T WW KCAL Kolacja: -Warzywa 100g -Kromka chleba razowego Podsumuwując cały dzień: Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL I to taka przykładowa dieta, którą udało mi się sklecić... Będę wdzięczny za każdą radę, jeszcze za suplementy się nie chce brać, uważam, że za wcześnie, jakoś po roku kreatynę planuje, Proszę o [...]
Witam, kiedyś redukcja, teraz na masę:) 175cm, 62kg, 17lat. Zapotrzebowanie ok. 2800kcal. Białko 2x62 = 124g x 4 = 496kcal z biłek Węglowodany 7x62= 434g x 4 = 1736kcal z ww Tłuszcze 1,5x62 = 93 x 9 = 837kcal z tłuszczy (kcal/Białko/Tłuszcz/Węglowodany) Posiłek 1 -- 7:00 (507/29/12/56) 3 jajka = (270/22/11/2) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g = [...]
Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]
Witam, mam 19 lat, waga 69kg. przy 180cm. wzrostu, kilka miesięcy stażu (ale to było półtora roku temu, od tego czasu nie ćwiczyłem regularnie). Proszę o pomoc w ułożeniu diety, mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;) W tej chwili to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 [...]
Witam, nie dawno wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. Dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż nigdy dużo nie jadłem i jest ciężko. Mam 17 lat 167 wzrostu i 63kg wagi- ćwiczę na siłowni też [...]
Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
